Ako sa zapnúť: 17 tipov na masturbáciu, tvrdí neurovedec

V stĺpci Glamour Opýtajte sa Dr. Nan, sexuálny terapeut, neurovedec, odpovie na všetky vaše pálčivé otázky o sexe a vzťahoch. ako sa zapnúť

bombardir / Clara Hendler

Všetky produkty uvedené na Glamour sú nezávisle vybrané našimi redaktormi. Keď si však niečo kúpite prostredníctvom našich maloobchodných odkazov, môžeme získať províziu za pridruženú spoločnosť.

Potešenie nie je luxus; je to nevyhnutné pre celkovú pohodu. Preto je premýšľanie nad tým, ako sa zapnúť, rovnako cenné a životne dôležité ako premýšľanie nad tým, ako vo svojom živote znížiť stres. V skutočnosti sex (sólo alebo s partnerom) môže znižovať stres - niečo, čo som znova a znova videl počas svojich desaťročí práce certifikovaného sexuálneho a vzťahového terapeuta a tiež vo výsledkoch skenov fMRI vo svojej práci ako neurovedec štúdium vedeckých výhod sexuálnej rozkoše. (Dokonca som napísal celú knihu, Prečo na dobrom sexe záleží o tom.)



Ak chcete investovať viac do svojej sólo sexuálnej hry, ste na správnom mieste. A ak ešte nemáte masturbáciu, vitaj . Prevediem vás najlepšími osvedčenými tipmi na masturbáciu, ako sa zapnúť - a pri tom uprednostním svoje duševné a fyzické zdravie.

1. Vytvorte si potešenie.

Dobrý sex - aj so sebou samým - začína mimo spálne. Prvým krokom k vytvoreniu potešenia je kultivovať myslenie pre potešenie.

Čo tým chcem povedať? Určte si čas a priestor pre príjemnú zábavu. Radosť všetkého druhu, nielen sexuálna rozkoš, je prospešná pre mozog. Vyhraďte si preto každý deň niekoľko hodín na to, aby ste urobili niečo, v čom sa cítite dobre. Nemusí to zahŕňať masturbáciu alebo sex akéhokoľvek druhu - čokoľvek, čo sa cítite dobre a čo je pre vás dobré, vám môže pomôcť získať prístup k zmýšľaniu potešenia, keď budete najbližšie v spálni.

2. Preskúmajte nový koníček.

Možno sa to nezdá ako klasický tip na masturbáciu, ale v skutočnosti je to účinný spôsob, ako vám pomôcť zapnúť sa, keď máte čas osamote. Erotizmus sa začína vášňou pre život. Náš vyhľadávací systém-vstavaná emócia poháňaná dopamínom-je navrhnutá prírodou tak, aby upútala našu pozornosť a motivovala nás, aby sme sledovali svoje potreby od jedla, prístrešia a bezpečia až po lásku a sex. Ak sa do toho pustíte, môžeme vám pomôcť zvýšiť túžbu po živote. Ako zapojíme náš vyhľadávací systém? Prakticky skúmajte, naučte sa niečo nové, ponorte sa do záujmu alebo zvedavosti.

3. Vypnite telefón.

Prítomnosť je skutočne prvou požiadavkou zapnutia. Vypnite sociálne siete, odložte smartphone a buďte prítomní. Zapojte hlavu do hry a vaše telo bude nasledovať.

4. Uvoľnite sa.

Stres - obzvlášť chronický stres - zabíja myslenie rozkoše. Trvalé uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu si časom nielenže vyžiada vašu daň na vašom celkovom zdraví a pohode, ale tiež zníži vašu chuť na sex. Dobrá správa tu je mať sex môže znížiť hladinu nášho kortizolu. Ďalší dôvod na masturbáciu!

Ak potrebujete pomoc s relaxáciou, tu je a úplný sprievodca dychovými cvičeniami Používam seba. Rýchly tip: Dýchaním a vydychovaním nosom a predĺžením výdychu ako nádychu využijete silu nervového systému na upokojenie.

5. Trávte čas na slnku.

Hypotalamus je hlavným hormonálnym strojom vášho tela. Reguluje všetko, vrátane chuti do jedla a sexu, našich nálad, dokonca aj cyklov bdenia a spánku. Prirodzené slnečné svetlo môže pomôcť stimulovať hypotalamus (a je tiež spojené s nižšou mierou stresu). Nedostatočné prirodzené slnečné svetlo prispela k celosvetovej epidémii obezity, depresie, úzkostných porúch a stresu. Veľký dôvod, prečo tráviť čas vonku po celý rok!

6. Dávajte pozor na vnemy vo vašom tele.

Skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, je začať s pravidelným cvičením seba-ladenia, ktoré vám pomôže spojiť sa so svojim telom. Vezmite si denník a odpovedzte na tieto otázky: Čo máte na mysli? Čo sa deje vo vašom tele? Aký je váš emocionálny stav? Ak ste na dne alebo ste unavení, nebojte sa. Jednoducho dať si povolenie byť presne taký, aký ste, s akýmikoľvek výzvami, s ktorými sa stretávate, je kľúčom k uvoľneniu a zmäkčeniu a nakoniec k uvoľneniu emócií. Tomu hovorim praktizujte radikálne prijatie, a je to účinný nástroj pre pohodu.

7. Vytvorte si zoznam skladieb.

Hudba je ďalší skutočne užitočný spôsob relaxácie - a môže byť veľmi nápomocná pri zisťovaní, ako sa nabudiť a navodiť náladu. Hudba, obzvlášť posilňujúca hymna WAP, prináša radosť. Vytvorte mix svojich obľúbených piesní, ktoré vám pomôžu mať náladu na sex, a zahrajte si ho pri najbližšej masturbácii. (Môžete to hrať aj pre svojho partnera, keď príde príležitosť.)

8. Nastavte scénu.

Vytvorte vo svojej spálni atmosféru zvodnosti, len pre vás. Pekné čisté obliečky, nový prikrývka alebo prikrývka, jemné osvetlenie, sviečky a kadidlo môžu všetko pomôcť pripraviť pôdu pre zámer osláviť potešenie.

Na obrázku môže byť: vankúš, vankúš a podložka

Padáková domáca sada perkálov

Existuje niečo lepšie ako dar spánku? Táto sada perkalových listov je taká pohodlná, že si obaja užijete útulnú noc pod prikrývkou. 109 dolárov Padák domov Kúpte teraz Na obrázku môže byť: Fľaša

Harlem Candle Co. Speakeasy Candle

45 dolárov Spoločnosť Harlem Candle Company Kúpte teraz

9. Fantasize.

Často som hovoril, že váš mozog je váš najsilnejší sexuálny orgán. Len pomocou mysle môžete zvýšiť hlasitosť príjemných pocitov z vašich genitálií. V mojom výskum , účastníci mohli rozsvietiť centrá potešenia svojho mozgu už len tým, že premýšľate o genitálnej stimulácii .

10. Poznajte svoje erotogénne zóny.

Sexuálne vzrušenie nepochádza iba zo stimulácie vašich genitálií - telo je plné zmyselných horúcich miest, ako sú stehná, zadok a malá časť chrbta. Taký, ktorý ste možno ešte neskúmali? Tvoje uši. Okrem zrejmých potešení z počúvania lahodných zvukov môže stimulácia vonkajšieho ucha priamo aktivovať centrá potešenia nášho mozgu. Má to svoj vedecký dôvod. Ukazuje sa, že zapnutie z pocitu ucha je vyvolané Vagusový nerv - hlavná zložka upokojujúcej a regeneračnej strany nášho nervového systému -, ktorú moje laboratórium ukázalo, sa aktivuje počas orgazmus .

11. Experimentujte s rôznymi druhmi orgazmu.

Rôzne časti klitorisu môžu odomknúť veľa potešenia, zatiaľ čo pošva, krčok maternice a bradavky majú vlastnú hlbokú rezonanciu. Spojte body medzi miestami potešenia. Keď budete hrať na niekoľko týchto klávesov dohromady, vnemy sa môžu prelínať, kombinovať a spájať do podoby rôznych typov orgazmov.

12. Cvičenie.

Pravidelné cvičenie už oddávna pomáha zvyšovať sexuálne vzrušenie. Ak sa teda chcete zapnúť, ukážte svojmu telu lásku tým, že sa aspoň dvakrát denne vyberiete von aspoň na 15 minút. Jóga môže byť obzvlášť erotickým cvičením - zameranie sa na dych a energiu v tele je fantastický spôsob, ako sa dostať do erotického rozpoloženia. Urobte to sami alebo s partnerom.

13. Zamerajte sa na spojenie.

Keď ste s partnerom, prskajte svoje interakcie. Ako je diskutované v mojom kniha „Vytváranie trvalého sexuálneho potenciálu a celoživotné oživenie zahŕňa ochotu riskovať s partnermi. Páry, ktoré sa učia riskovať vzájomným prienikom do psychiky, sa stále učia a rastú spoločne. Začnite napríklad tým, že sa budete pravidelne pýtať svojho partnera na najvyššie a najnižšie body ich dňa. A potom choďte hlbšie k sonde. Kultivácia schopnosti aktívne a hlboko počúvaj našim partnerom je horúco.

14. Nauč sa hrať.

Hra je zdrojom veľkej dávky našej sociálnej radosti a potešenia - to je pomáha stavať odolnosť a posilnite svoju schopnosť vyrovnať sa so stresom. A to platí pre váš sexuálny život aj pre život mimo spálne. Podobne ako pri hľadaní nového koníčka, hľadanie spôsobov, ako sa stať hravým vo svojom živote, vám v skutočnosti môže pomôcť dostať sa k hravému potešeniu, pokiaľ ide o zapnutie. Konkrétne, pokiaľ ide o vašu prax masturbácie, premýšľajte o tom, že vyskúšate novú sexuálnu hračku alebo sa oblečiete do niečoho, v čom sa budete cítiť sebaisto (aj keď ste sólo).

Vibrátor bodových prstov Paloqueth G

Vibrátor prstov Paloqueth G-Spot

Hodnotenie hviezdičkami: 4,3 z 5 Kľúčové predajné body: Táto hračka vám presne padne na prst. Tiež vibruje pri deviatich rôznych nastaveniach a je dodávaný s diaľkovým ovládaním. Čo hovoria zákazníci: Robí to, čo má, a vyniká v tom! Osobne nepotrebujem ovládanie, ale ak máte manžela / manželku, je perfektné hrať spolu. Milujem intenzity a variácie vibrácií. Nespadá z prsta. Akosi saje váš prst, takže zostane na svojom mieste. Jednoduché nabíjanie, nechajte ho nabíjať 2 až 3 hodiny alebo kým neprestane blikať. Ak ho budete používať nepretržite, vydrží až 50 minút. Toto je skvelé. Som veľmi vyberavá na svoje hračky, ale táto sa mi príliš páčila na to, aby som ich hodnotila! —Deboralopez recenzent dňa Amazon 24 dolárov Amazon Kúpte teraz

15. Preskúmajte svet porna.

Je mýtom, že ženy nemajú radi porno. Sledovanie porna môže v skutočnosti pomôcť tým z nás (dokonca mamičky, ktoré stratili prístup k nášmu mojo ) naštartujte naše libido. Bez ohľadu na to, či máte radi vizuálnu stimuláciu, audio porno alebo sa usadíte pri lahodnej erotike, naratívna pomôcka môže byť skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na radosť. Uistite sa, že sa obrátite na etické, feministické zdroje.

16. Nájdite správnu sexuálnu hračku.

Existuje množstvo spôsobov, ako sa začať venovať iba vlastnému telu a mysli. Vibrátor však môže byť tiež úžasnou súčasťou. Pokiaľ ide o výber vibrátora, navrhujem začať jednoduchým, bez zvončekov a píšťal a ísť odtiaľ. V predchádzajúcom stĺpci sme skúmali, ako sa hrať s nastaveniami a experimentovať s rôznymi časťami tela.

Na obrázku môže byť: spotrebič

Vibrátor Womanizer Pro 40

129 dolárov 99 dolárov Amazon Kúpte teraz Na obrázku môže byť: pero

Rocks Off Chaiamo vibrátor

29 dolárov Amazon Kúpte teraz Na obrázku môže byť: valec, zbraň a zbraň

Bullet Vibrátor Dame Zee

30 dolárov 25 dolárov Dame Kúpte teraz Na obrázku môže byť: Fľaša

Králičský vibrátor Paloqueth G Spot

40 dolárov 28 dolárov Amazon Kúpte teraz

17. Choď do toho.

Nakoniec, najlepší tip na masturbáciu, ako sa zapnúť, je jednoducho to urobiť. Ako môj výskum ukázal, že naše telá sú zapojené do príjemných pocitov - a čím viac aktivujete dráhy potešenia vo svojom mozgu, tým viac ich posilníte. Inými slovami, opakovaná stimulácia je kľúčová.

Vo Wise , Ph.D., je certifikovaná sexuálna terapeutka, neurovedkyňa, certifikovaná odborníčka na vzťahy a autorka spoločnosti AASECT Prečo záleží na dobrom sexe: Pochopenie neurovedy o potešení pre múdrejší, šťastnejší a účelnejšie naplnený život. Nasleduj ju @AskDoctorNan .