Čo robiť, ak ľutujete rozchod, tvrdí neurológ

V Glamour Sexuálny stĺpček, Opýtajte sa doktorky Nan, sexuálnej terapeutky, ktorá sa stala neurovedkou, odpovie na všetky vaše pálčivé otázky o sexe a vzťahoch. ľutovať rozchod

bombardir / Getty Images

Nie všetky vzťahy trvajú - niektoré sú skôr učením sa lásky. Rozchod je však len zriedka ľahký. Ako sexuálna terapeutka a odborníčka na vzťahy, ktorá sa stala neurovedkyňou, často počúvam ľudí, ktorí ľutujú rozchod. Tomu hovorím rozchodová kocovina: keď sa skončíme zaplavení pocitmi ľútosti, keď sme sa rozhodli opustiť vzťah.

Ľutovať postbreakup nemusí nutne znamenať, že by ste sa mali dať znova dohromady so svojim bývalým. Sme zapojení do toho, aby sme sa cítili zle, keď zažívame stratu vzťahu, aj keď sme to my, kto rozchod inicioval. Túžba, smútok a smútok sú nádherne zapojené do našich emocionálnych inštinktov a môžu nám pomôcť prikloniť sa k práci rastu ako osoby. To sú dobré správy! Ľútosť je súčasťou smútku, a ako rád hovorím, rozpad často znamená prelom.



Ako rozoznám, či ľutujete

Krátka odpoveď: Ruminujeme.

Dlhšia odpoveď: Máme tendenciu premýšľať o strate rovnako, ako uvažujeme o nových vzťahoch.

Na druhej strane novej lásky myslíme na túto osobu celý čas - a tieto myšlienkové slučky môžu byť veľmi vzrušujúce a príjemné. Ale aj pod vplyvom novej lásky môže náš vnútorný dialóg rezonovať obavami, strachom a obavami z vnímaných hrozieb vzťahu. Sme stvorenia pripútanosti a strata pre nás predstavuje veľké množstvo.

Keď sa rozídeme, nie je neobvyklé zažiť podobný druh prežúvania, najmä keď sa necítime byť úplní a je ešte potrebné urobiť veľa práce. Je normálne, inými slovami, ľutovať rozchod - aj keď ste ten, kto urobil dumping. Uzdravovanie vzťahov, ako sa ukazuje, je vnútorná práca, ktorá sa musí stať, aj keď konkrétny vzťah nepokračuje.

Ako zvládnuť ľútosť z rozchodu

1. Buďte zvedaví.

Položte si tieto otázky: Rozišlo sa rozhodnutie okamžite? Alebo sa varilo dlhšie? Je život po rozchode lepší? Horšie? Nezmenené? Nefungoval vzťah, pretože sa k vám partner nesprával poriadne?

Nebojte sa získať spätnú väzbu od ľudí, ktorí vás dobre poznajú. Ako videli, že sa vo vzťahu odrážate?

2. Vykonajte inventúru vzťahov.

Ak stále hľadáte jasnosť, pozrite sa späť. Existujú nejaké príznaky alebo symptómy nezdravý vzťah ? Bez pripisovania viny by ste mali zistiť, aká dynamika viedla k nespokojnosti vo vašom vzťahu a ovplyvnila vaše rozhodnutie odísť. Boli ste vy alebo váš partner odsudzujúci? Nedali ste si navzájom prospech z pochybností? Nezodpovedali ste primerane tomu, čo ste vo vzťahu potrebovali? Mali ste tendenciu mýliť sa s partnerom, keď väčšina z toho, o čo sa páry hádajú, je jednoducho vecou názoru? Prevezmite plnú zodpovednosť za svoju časť tanca.

Ako hovorím párom v poradni, každý máme 100% zodpovednosť za to, čo sa vo vzťahu ukáže. Je to skvelá správa, pretože to znamená, že v budúcnosti môžeme veci sami zmeniť.

3. Nebíjajte sa.

Je úplne prirodzené ľutovať sa, aj keď viete, že rozchod je pre vás to najlepšie. Uvedomte si, že to, čo cítite, je normálne a neznamená to, že ste sa rozhodli nesprávne. Nebite sa.

Toto je vhodné obdobie na cvičenie radikálne prijatie . Schopnosť tolerovať naše pocity, aj tie bolestivé, je znakom emocionálneho zdravia a potrebnej zručnosti pre dobré vzťahy.

4. Analyzujte sa.

Ste vo všeobecnosti úzkostlivý človek, ktorý má tendenciu pochybovať o sebe? A ak áno, je tento problém skutočne ľútosťou nad stratou vzťahu alebo iba obavami z vlastného rozhodovania?

Alebo, ak ste úplne úprimní, vidíte vo svojich vzťahoch opakujúci sa vzorec? Rozhodujete sa skôr z neistoty alebo zo strachu? Ak je to tak, nájdite si čas na preskúmanie svojho štýlu pripútanosti a konkrétneho spôsobu, akým sa pozeráte na svoje vlastné potreby, a predvídajte, ako ochotne vám ostatní ľudia pomôžu ich splniť. Ak sa chcete ponoriť ešte hlbšie, prečítajte si moju knihu Prečo na dobrom sexe záleží ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť a ovládať vaše vlastné zapojenie káblov.

5. Využite túto energiu na rozvoj seba samého.

Pozrite sa na niektoré z nich vzťahové schopnosti aby ľudia, ktorí nadväzujú vzťahy, efektívne praktizovali. Dobrou správou je, že tieto zručnosti sa dá naučiť. Každý vzťah má príležitosť dozvedieť sa viac o sebe a o tom, ako nadviazať partnerstvo s iným.

6. Rozbite to a prerazte.

Pochopením aspektov svojej vlastnej vzťahovej mapy sa môžete stať v budúcnosti úplnejšou osobou. Jeden nástroj je zamyslieť sa nad tým, ako sa my ako kultúra pozeráme na to, čo od seba a jeden druhého očakávame. Bez ohľadu na vaše pohlavie alebo sexuálnu orientáciu v našich vzťahoch prebiehajú boje o moc, ktoré sú silne ovplyvnené starými, zastaranými predstavami o rodových rolách a očakávaniach, ktoré vyvolávajú konflikty. Ak napríklad máte tendenciu myslieť si, že je vašou úlohou vychovávať (zvyčajne ženská rola) a nevyživujete seba, pravdepodobne v sebe vytvoríte odpor. Rovnako tak, ak si váš partner myslí, že je vašou úlohou vykonávať väčšinu ťažkých bremien, aby ste sa postarali o svoju rodinu (typicky mužskú úlohu), a vy nie, pravdepodobne vám budú odporovať.

Ak máte tendenciu byť impulzívny a ponáhľať sa do akcie bez rozjímania, možno ste príliš rýchly na to, aby ste ukončili vzťah a pokračovali ďalej. Preto ľutuje. Jeden aspekt nášho vzťahového ja, ktorý by sa v nás všetkých mohol lepšie rozvinúť, je „pasívna“ rola alebo schopnosť pozorovať seba a seba navzájom zvedavosťou a nadhľadom bez toho, aby sme sa ponáhľali do akcie alebo reakcie.

Pointa je v tom, že čím vedomejšie a flexibilnejšie budeme o tom, čo od seba a seba očakávame, tým lepšie vzťahy budú plynúť.

7. Získajte zatvorenie.

Teraz, keď lepšie porozumiete tomu, čo viedlo k rozchodu, porozmýšľajte nad zorganizovaním rozhovoru so svojim bývalým, aby ste zistili, čo je potrebné urobiť, aby ste mohli odísť a cítiť sa vo vzťahu úplnejší. Skúste, či dokážete nájsť spôsob, ako sa s láskou pustiť.

Ak to nie je možné urobiť osobne, môžete sa s partnerom viac uzavrieť tým, že si napíšete svoje myšlienky a pocity a zahrniete to, čo ste sa naučili. List môžete odoslať (alebo nie). Najdôležitejšou vecou je ujasniť si svoje vlastné rast prostredníctvom tejto skúsenosti, aby ste boli o krok bližšie k vytváraniu trvalej lásky.

Vo Wise , Ph.D., je sexuálny terapeut, neurovedec, certifikovaný odborník na vzťahy a autor certifikovaný spoločnosťou AASECT Prečo na dobrom sexe záleží: Pochopenie neurovedy o potešení pre múdrejší, šťastnejší a účelnejšie naplnený život. Nasleduj ju @AskDoctorNan .